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Hay muchas razones por las que puede tener los talones secos y agrietados. En algunos casos, puede ser un signo de deficiencia de vitaminas.
Los talones agrietados no suelen ser una afección grave. Para muchas personas, las grietas solo afectan la capa superior de la piel y no causan dolor. Sin embargo, cuando las grietas alcanzan las capas más profundas de la piel, pueden volverse dolorosas. En algunos casos, sus talones pueden incluso comenzar a sangrar.
En este artículo, analizaremos más de cerca las deficiencias de vitaminas que pueden provocar grietas en los talones, así como otras posibles causas y opciones de tratamiento.
Deficiencias de vitaminas y talones agrietados.
Es posible que haya escuchado que su piel es un reflejo de su salud interior. Y, si no obtiene suficientes vitaminas esenciales que necesita, puede hacer que su piel se vuelva opaca, seca y envejecida prematuramente. En algunos casos, incluso puede hacer que su piel se descame o se agriete.
Las siguientes tres vitaminas esenciales desempeñan un papel importante en el mantenimiento de una piel bien nutrida y con un aspecto saludable.
Vitamina e
La vitamina E actúa como un antioxidante para proteger sus células y ayudarlas a vivir más tiempo. También le ayuda a mantener una piel sana y un sistema inmunológico robusto.
La vitamina E de la dieta ayuda a proteger el colágeno de la piel de los procesos biológicos relacionados con el envejecimiento de la piel, así como del efecto secante que el envejecimiento tiene en la piel. La piel más seca podría aumentar su riesgo de desarrollar talones agrietados.
Las buenas fuentes dietéticas de vitamina E incluyen:
- Aceites como aceite de germen de trigo, aceite de avellana, aceite de girasol y aceite de almendras.
- semillas de girasol
- frutos secos como almendras, avellanas y piñones
- salmón
- palta
- mango
La deficiencia de vitamina E es poco común en personas que no tienen trastornos gastrointestinales que dificultan la digestión o la absorción adecuada de la grasa, como la enfermedad de Crohn o la fibrosis quística.
Vitamina B-3
La vitamina B-3 también se conoce con el nombre de niacina. Este nutriente esencial juega un papel fundamental en el metabolismo energético. Sin la vitamina B-3, no podría convertir la energía de sus alimentos en energía para que su cuerpo la utilice.
La vitamina B-3 también es un antioxidante. Esto significa que combate los radicales libres en su cuerpo. Estas son moléculas inestables que pueden causar daño en su cuerpo si sus niveles se vuelven demasiado altos.
Cuando no obtiene suficiente vitamina B-3, es posible que tenga un mayor riesgo de desarrollar una afección llamada pelagra. Uno de los síntomas de la pelagra es la piel seca y escamosa que puede desarrollarse en partes de su cuerpo, incluidos los talones.
Otros síntomas de la pelagra pueden incluir los siguientes:
- Confusión
- Diarrea
- pérdida de apetito
- dolor abdominal
- debilidad
Vale la pena señalar que la pelagra generalmente afecta primero a las partes de su cuerpo expuestas a la luz solar. A menos que sus talones estén a menudo expuestos al sol, es más probable que la pelagra se desarrolle en otras partes de su cuerpo antes de que la note en sus talones.
Los alimentos que son buenas fuentes de vitamina B-3 incluyen:
- aves de corral como pechuga de pollo y pavo
- carne molida e hígado de res
- mariscos como atún, salmón y anchoas
- arroz integral
- palta
- lentejas
Aunque la deficiencia de vitamina B-3 es poco común, especialmente en los países desarrollados, las siguientes condiciones aumentan su riesgo de desarrollar una deficiencia:
- desnutrición
- anorexia
- VIH
- trastorno por consumo de alcohol
- enfermedades que causan malabsorción
Vitamina C
La vitamina C también se conoce con el nombre de ácido L-ascórbico. Es otra vitamina que actúa como antioxidante, lo que ayuda a prevenir el daño celular.
La vitamina C ayuda a su cuerpo a producir colágeno, una proteína que constituye el 75 por ciento del peso seco de la porción de la dermis de su piel. Su cuerpo almacena una gran cantidad de vitamina C en las células de su piel para protegerlas del daño ambiental.
Las investigaciones han demostrado que los niveles de vitamina C tienden a ser más bajos en la piel envejecida o en la piel dañada por el sol. Debido a que la vitamina C ayuda a la piel a retener la humedad, no obtener suficiente cantidad puede provocar deshidratación y sequedad en las células de la piel, incluidos los talones.
La deficiencia de vitamina C se conoce como escorbuto. El escorbuto causa una variedad de síntomas que afectan su piel, que incluyen:
- moretones con facilidad
- piel seca y escamosa
- cicatrización lenta de heridas
- cabello seco y agrietado
- sangrado en la piel o alrededor de los folículos pilosos
La deficiencia de vitamina C es bastante rara en los países desarrollados. Para desarrollar una deficiencia de vitamina C, tendría que consumir menos de 10 miligramos por día de vitamina C durante al menos varias semanas o meses.
Las buenas fuentes dietéticas de vitamina C incluyen:
- pimientos rojos y verdes
- guayabas
- kiwi
- brócoli
- fresas
- naranjas
- coles de Bruselas
- col rizada
Otras causas de talones agrietados
Las deficiencias de vitaminas no son la única causa de los talones agrietados. Otros factores y afecciones también pueden provocar piel seca y agrietada en los pies. Las siguientes son algunas de las posibles causas.
Eczema
El eccema es una afección de la piel que causa picazón y descamación de la piel. Puede afectar a personas de todas las edades. Si se desarrolla en las plantas de los pies, a menudo causa ampollas y picazón. Su médico puede recetarle una crema o loción para ayudar a tratar el eccema.
Pie de atleta
El pie de atleta es una infección fúngica contagiosa.Puede desarrollarse más fácilmente si sus pies están húmedos o sudorosos durante un período prolongado. También puede contraerlo al caminar descalzo en áreas donde el hongo tiende a prosperar, como en los pisos húmedos de los vestidores o en las duchas.
El pie de atleta puede causar sequedad, enrojecimiento y picazón en la piel que puede agrietarse o ampollarse si es más severo.
Caminar descalzo
Caminar descalzo puede exponer la piel de sus pies a todo tipo de peligros ambientales, incluidas bacterias, toxinas, alérgenos e insectos que podrían morder o picar sus pies.
Usar zapatos, sandalias o chanclas puede proteger la planta de los pies del daño ambiental.
Envejecimiento
El proceso de envejecimiento natural podría ser un factor que contribuya a que sus talones se resquebrajen. A medida que envejece, su piel pierde humedad con más facilidad y se vuelve más susceptible a la resequedad.
Remedios caseros para los talones agrietados
Si la piel agrietada de los talones no es demasiado grave, puede probar los siguientes remedios caseros para calmar sus pies:
- Use un bálsamo para talones que esté especialmente formulado para hidratar, suavizar y exfoliar la piel seca y muerta.
- Remoje sus pies en agua tibia durante 20 minutos, luego use una piedra pómez, un limpiador de pies o una esponja vegetal para quitar la piel seca.
- Aplique un vendaje líquido para ayudar a sellar las grietas y prevenir infecciones. Este producto viene en forma de aerosol, por lo que hay menos riesgo de que se desprenda durante el día.
- Las investigaciones han demostrado que la miel puede ayudar a curar y limpiar heridas e hidratar la piel. Es posible que desee usar miel como un exfoliante para los pies después de remojarlos o como una mascarilla para los pies durante la noche.
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Cuando ver a un doctor
La mayoría de las veces, los tacones secos o agrietados no son un problema grave. Puede encontrar que la condición mejora con remedios caseros, como los descritos anteriormente. La condición de su piel también puede mejorar si aumenta la ingesta de vitaminas clave.
Sin embargo, si sus talones agrietados no mejoran con las medidas de cuidado personal, o si le duelen o sangran, lo mejor es visitar a su médico.
También es posible que desee ver a su médico si tiene los talones agrietados y una afección médica como diabetes mellitus o neuropatía periférica.
La línea de fondo
Los talones agrietados son una afección común que generalmente no es motivo de preocupación. Las deficiencias de vitamina C, vitamina B-3 y vitamina E pueden contribuir a los talones secos y agrietados. Sin embargo, estas deficiencias de vitaminas son raras en los países desarrollados.
Otras afecciones, como el pie de atleta o el eccema, también pueden provocar grietas en los talones. Caminar descalzo y el proceso natural de envejecimiento también pueden ser factores.
Si sus talones agrietados no mejoran con el cuidado personal, asegúrese de hacer un seguimiento con su médico para obtener un diagnóstico adecuado y el tratamiento adecuado.
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