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Cuando su energía se agota entre las comidas y el hambre comienza, es importante buscar un refrigerio que lo llene y que pueda ayudarlo a pasar a su próxima comida.
Desafortunadamente, muchos bocadillos son bajos en nutrientes como proteínas y fibra y en cambio altos en azúcares agregados y carbohidratos refinados. Esta no es una buena combinación cuando buscas energía duradera. Los sospechosos habituales incluyen patatas fritas, galletas y determinadas barras de granola.
Sin embargo, hay muchos bocadillos nutritivos para elegir que son excelentes opciones de bocadillos, incluidas recetas caseras y opciones listas para comer.
A continuación, encontrará 20 ideas sabrosas para bocadillos que son saludables y energizantes.
Las opciones 1 a 11 son bocadillos prefabricados que puede comprar en línea o en su supermercado local. Son una excelente opción para cuando no puede o no quiere pasar tiempo en la cocina.
Las opciones 12 a 20 son opciones de bocadillos caseros saludables. Pueden costar menos y usar menos envases que los bocadillos prefabricados.
1. Barritas ricas en nutrientes
Cuando elija barras energéticas prefabricadas, asegúrese de consultar la lista de ingredientes.
La mayoría de las barras de proteína y granola están llenas de ingredientes como azúcar agregada y conservantes, que muchas personas prefieren limitar en sus dietas.
Las siguientes barras están elaboradas con ingredientes de alimentos integrales y contienen poca o ninguna cantidad de azúcares añadidos:
- Barritas Thunderbird Real Food. Estas barras están endulzadas con dátiles y contienen mezclas energizantes de frutas, nueces, semillas y grasas saludables.
- Barras de rendimiento EPIC. Estos se endulzan con dátiles y contienen 12 gramos de proteína de claras de huevo.
- Patterbars. Estos están hechos de alimentos integrales y vienen en deliciosos sabores como anacardo de coco y limón con arándanos.
- Barritas de proteína de Bobo. Estas barritas a base de avena contienen una buena cantidad de proteínas de origen vegetal. Los sabores de cereza, almendra, mantequilla de almendras y mantequilla de maní son bajos en azúcar y contienen solo 5 gramos de azúcar agregada de miel orgánica por barra.
- Barras de carne y verduras silvestres de Zora. Si está buscando una opción sabrosa, estas sabrosas barras son ricas en verduras y proteínas.
2. Bolas de energía prefabricadas
Hacer bolas de energía en casa puede llevar mucho tiempo. Afortunadamente, puede comprar bolas energéticas prefabricadas en línea o en su tienda de alimentos saludables favorita sin sacrificar el sabor o la calidad nutricional.
Aquí hay algunas opciones excelentes para bolas de energía prefabricadas:
- Bocados de energía de cosecha diaria. Estos bocados son una combinación perfecta de ingredientes de alimentos integrales densos en nutrientes que lo ayudarán a mantenerse lleno hasta su próxima comida. Vienen en cinco sabores, como el chocolate con avellanas.
- Navitas Power Snacks. Estos están hechos con mezclas energizantes de frutas, semillas e ingredientes como el polvo de cereza acerola. Son una opción de bocadillo perfecta para proporcionar energía duradera.
- Mejores bocadillos de Abbey. Estos bocadillos están hechos con solo seis ingredientes, incluidos nueces y dátiles. Además, no contienen maní, lo que los hace seguros para las personas con alergia al maní.
- Hecho en la naturaleza Figgy Pops. Estos están llenos de ingredientes de relleno, que incluyen nueces, frutas y coco.
3. Frutos secos y nueces
Si está buscando bocadillos saludables y portátiles, asegúrese de comprar frutas secas y nueces la próxima vez que vaya de compras.
Simplemente combine nueces tostadas o crudas y frutas secas para obtener un refrigerio satisfactorio que rebosa proteínas, fibra y grasas saludables.
Aquí hay algunos combos deliciosos:
- mango seco y nueces de macadamia
- cerezas secas y almendras saladas
- pasas y nueces
- orejones y nueces
Solo asegúrese de elegir frutas secas que no estén endulzadas o endulzadas naturalmente con jugo de manzana. Además, asegúrese de comprar opciones sin azufre, que no utilizan el conservante dióxido de azufre.
4. Palitos de pavo y fruta fresca
Los palitos de pavo pueden ser una opción de relleno por sí solos, pero combinar estos palitos llenos de proteínas con una manzana, melocotón o pera proporciona aún más poder de permanencia gracias a la fibra de la fruta.
Muchas marcas ofrecen palitos de pavo de corral.
Compre en línea los palitos de pavo de corral New Primal, Chomps y Nick's Sticks.
5. Salmón, aguacate y galletas enlatados
La combinación de salmón con aguacate y galletas crea una combinación equilibrada que seguramente satisfará sus antojos de bocadillos.
El salmón está cargado de nutrientes, que incluyen proteínas, grasas omega-3, selenio y vitaminas B. Los aguacates y las galletas son una excelente fuente de fibra además de otros nutrientes importantes.
Además, los ingredientes de este refrigerio son portátiles. Simplemente empaca una lata de salmón, aguacate entero y una caja de galletas nutritivas y crea pequeños sándwiches cuando tus antojos golpeen.
Compre en línea salmón enlatado Wild Planet, así como galletas saladas de Simple Mills o Mary’s Gone Crackers.
6. Almendras cubiertas de chocolate amargo
El chocolate negro es perfecto cuando anhelas un bocadillo dulce para darle un poco de energía a tu paso. Aunque buscar una barra de caramelo azucarada para satisfacer su antojo no es la mejor opción para su salud, existen opciones de chocolate más nutritivas disponibles.
Por ejemplo, combinar chocolate amargo con almendras es una opción inteligente, ya que proporciona proteínas junto con fibra y grasas saludables para que se sienta lleno.
Compre en línea los trozos de chocolate con almendras o las almendras con cacao y chocolate amargo SkinnyDipped de Hu Kitchen.
7. Paquetes de mantequilla de nueces
La mantequilla de nueces es rica en proteínas y grasas y es un excelente compañero para frutas y verduras.
Comer la mayoría de las frutas o verduras por sí solo no suele ser suficiente para mantenerte satisfecho por mucho tiempo, pero combinar productos como manzanas, apio o zanahorias con un paquete de mantequilla de nueces proporciona más calorías y poder de permanencia.
Varias marcas ofrecen paquetes de mantequilla de nueces sin aceites ni azúcar añadidos.
Compre mantequillas de nueces saludables Artisana, RX y Barney en línea.
8. Aperitivos a base de frijoles
Los frijoles son un alimento maravilloso que puedes consumir cuando tienes hambre y necesitas una fuente rápida de energía. Están llenos de fibra y proteínas de origen vegetal y le dan a su cuerpo energía duradera.
Intente masticar garbanzos secos o bocadillos de frijoles envasados. También puede comprar paquetes de hummus del tamaño de un refrigerio para combinar con verduras mientras viaja.
Compre bocadillos de garbanzos Biena o frijoles Brami Lupini en línea.
9. Chips de guacamole y plátano prefabricados
No hay nada mejor que un tazón de guacamole recién hecho. Afortunadamente, algunas empresas ofrecen versiones prefabricadas que son igual de deliciosas.
Combine tazas de guacamole con chips de plátano para obtener un refrigerio crujiente y salado.
Compre chips de plátano Barnana y guacamole total en línea.
10. Requesón
Otra idea de refrigerio versátil y portátil es el requesón. Puede satisfacer los antojos tanto dulces como salados, según los ingredientes que elija.
Mezcle el requesón con bayas, semillas de cáñamo y chispas de chocolate negro para obtener una versión dulce, o cubra el requesón con todo el condimento de bagel para un sabor más sabroso.
Algunas empresas ofrecen tazas de requesón de una sola porción que son una opción perfecta para picar.
Compre el requesón Good Culture en línea.
11. Sopa
Cuando anhele un plato de sopa caliente pero no tenga tiempo para hacer una olla desde cero, busque una sopa nutritiva preparada previamente.
Algunas marcas ofrecen sopas prefabricadas con ingredientes ricos en nutrientes.
Compre sopas prefabricadas Kettle and Fire, Parks & Nash, Wolfgang Puck, Karine and Jeff y True Primal en línea.
12. Espresso de avena durante la noche
Si prefiere comer cafeína que beberla, pruebe esta deliciosa receta de avena expreso durante la noche.
Está repleto de fibra de avena y grasas saludables y proteínas del yogur griego y la mantequilla de almendras. Además, contiene espresso, por lo que seguramente te dará el impulso de energía que necesitas.
13. Muffins de huevo y batata
Los huevos son uno de los alimentos más ricos en nutrientes que puede comer. Son una opción inteligente para un bocadillo abundante.
Para hacer un refrigerio más completo, combine los huevos con una fuente de carbohidratos complejos.
Estas tazas para muffins de huevo y patata dulce son el equilibrio perfecto de proteínas, carbohidratos y grasas que puedes disfrutar en cualquier momento del día.
14. Mezcla de frutos secos caseros
La mezcla de frutos secos es uno de los bocadillos más fáciles y versátiles que puede preparar. Es denso en energía y nutrientes, por lo que es uno de los favoritos entre aquellos que necesitan una fuente rápida de energía, como los excursionistas.
Elija ingredientes como frutas secas sin azúcar, nueces, semillas y coco sin azúcar para crear una combinación de bocadillos agradable.
Aquí hay algunas recetas sabrosas de mezclas de frutos secos para probar:
- mezcla de frutos secos y nueces de cereza ácida
- mezcla de frutos secos y especias de calabaza
- mezcla de frutos secos tropicales
15. Batido verde tropical
Para hacer un batido que te llene lo suficiente entre comidas, es importante agregar una fuente de proteína, el macronutriente que más sacia.
Las buenas opciones de proteínas para batidos incluyen mantequilla de nueces, yogur griego y proteínas en polvo.
Esta receta de batido verde tropical está repleta de ingredientes saludables, que incluyen mango congelado, espinacas y semillas de chía, y obtiene una gran proteína de la proteína de vainilla en polvo.
16. Bocaditos de chocolate con mantequilla de almendras y plátano
Para un impulso de energía dulce pero satisfactorio, pruebe esta receta de bocaditos de chocolate con mantequilla de almendras y plátano.
Los plátanos son muy nutritivos y proporcionan una serie de nutrientes, que incluyen vitamina B6, vitamina C, potasio y fibra.
La combinación de rodajas de plátano con mantequilla de almendras rica en proteínas y un poco de chocolate crea un refrigerio irresistible que puede guardar en su congelador.
17. Tabla de embutidos
Una tabla de embutidos es la elección perfecta si está teniendo dificultades para decidir qué le gustaría picar.
Las tablas de embutidos son fáciles de hacer. Simplemente elija sus quesos, frutas, nueces, verduras, carne y fuentes de proteínas vegetales favoritas y combínelas en un plato, fuente o tabla de quesos.
Aquí hay una guía para hacer una tabla de embutidos que se vea tan bien como sabe.
18. Tinajas mediterráneas
Si se está aburriendo de sus recetas de ensaladas, pruebe esta receta de ensalada mediterránea de garbanzos y huevo en un frasco.
Los ingredientes saludables como garbanzos, quinua, huevos duros, rúcula y aguacate se colocan en capas en un frasco de vidrio, lo que lo convierte en un bocadillo perfecto para tomar cuando está en movimiento.
Cuando esté listo para disfrutarla, coloque la ensalada en un tazón o disfrútela directamente del frasco.
19.Todo las rondas de bagel de batata
Las papas fritas crujientes son las favoritas de muchos bocadillos. Estas rondas de bagel de bagel son una alternativa más saludable a las papas fritas y están condimentadas con el siempre tan popular condimento de bagel para todo.
Disfrute estas rondas solas o cómelas con una salsa rica en proteínas como hummus.
20. Parfait de bayas y yogur
Las bayas están llenas de nutrientes, que incluyen fibra y vitamina C, así como compuestos antiinflamatorios que ayudan a mantener su cuerpo saludable.
Pruebe esta receta que combina yogur griego con bayas frescas y semillas de chía. Espolvoree con aderezos como nueces picadas, semillas de cacao o granola.
Puede hacer fácilmente esta receta sin lácteos cambiando el yogur griego por yogur de origen vegetal.
Compre yogures a base de plantas Lavva o Culina en línea.
La línea de fondo
Cuando se le antoje un bocadillo, es importante elegir alimentos que le llenen y tengan un alto contenido de nutrientes.
Comer bocadillos balanceados no solo mantendrá altos sus niveles de energía, sino que también asegurará que esté satisfecho y concentrado durante todo el día.
Pruebe las ideas saludables y energizantes enumeradas anteriormente y estará preparado con muchas opciones de bocadillos nutritivos.
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