¿Alguna vez alguien te ha hecho sentir mal por algo que hiciste o no hiciste?
La culpa puede ser un arma poderosa y muchas personas saben cómo manejarla con habilidad.
Supongamos que le dijo a su mejor amigo que no podía asistir a su fiesta porque realmente necesitaba terminar un proyecto en el trabajo.
Ellos responden: “Casi nadie viene ya. Nadie quiere verme. ¿Por qué me estoy molestando en hacer una fiesta? Supongo que simplemente cancelaré ".
Al final, te vas, ya que no quieres que se sientan tristes y no deseados. Te enviaron a un viaje de culpabilidad, y funcionó.
La culpabilidad es un enfoque indirecto de la comunicación.
Incluso cuando no hayas hecho nada malo, la otra persona podría insinuar que la situación es de alguna manera tu culpa. Dejan clara su infelicidad y dejan que usted encuentre una manera de solucionar el problema.
También puede ser bastante eficaz. Si se siente culpable por su sufrimiento, es más probable que haga lo que pueda para ayudar.
Intencionalmente o no, la culpabilidad impide una comunicación sana y la resolución de conflictos, y a menudo provoca sentimientos de resentimiento y frustración.
Lo que parece
Los comportamientos que provocan culpa a menudo aparecen en las relaciones cercanas; piense en las asociaciones románticas, las amistades, las relaciones profesionales o las relaciones familiares.
En otras palabras, puede surgir en cualquier relación en la que te preocupes por los sentimientos de la otra persona y tengas lazos emocionales.
Las personas a menudo usan la culpa para expresar frustración o enojo, generalmente cuando algo les impide salir y decir exactamente cómo se sienten.
O pueden sentirse culpables si tienen dificultades con la comunicación asertiva y la expresión directa de sus necesidades.
Signos reveladores
Alguien que esté tratando de hacerte sentir culpable puede:
- señalar sus propios esfuerzos y trabajo duro para que se sienta como si se hubiera quedado corto
- hacer comentarios sarcásticos o pasivo-agresivos sobre la situación
- ignore sus esfuerzos por hablar sobre el problema
- darte el trato silencioso
- niega su irritación, aunque sus acciones te dicen lo contrario
- no muestran interés en hacer nada para mejorar la situación ellos mismos
- usar el lenguaje corporal para comunicar su disgusto suspirando, cruzando los brazos o golpeando objetos
- hacer comentarios principales destinados a apelar a sus emociones, como, "¿Recuerdas cuando hice [X] algo por ti?" o "¿No hago cosas por ti todo el tiempo?"
Claro, algunos de estos comportamientos podrían simplemente sugerir infelicidad con una situación. Sin embargo, cuando comienzan a formar parte de un patrón, se vuelve más preocupante.
¿Es tan importante?
La culpa es una emoción compleja. Parte de esta complejidad se debe al hecho de que no siempre es algo malo.
Cuando comete un error o lastima a alguien sin querer, la culpa puede motivarlo a hacer las paces y hacerlo mejor en el futuro.
Puede ser útil considerar el hecho de sentir culpabilidad como un espectro más de comportamiento.
La culpa no siempre implica una manipulación calculada ...
Las personas que usan la culpa para intentar que usted cambie o haga algo por ellos pueden creer que se preocupan por sus mejores intereses.
Un padre podría decir molesto: "Trabajamos todo el día para asegurarnos de que tenga un techo sobre su cabeza y comida en la mesa, y que no pueda lavar algunos platos".
Si se da cuenta de que tienen razón, podría decidir prestar más atención a las tareas del hogar. Esto aligera su carga y aumenta su sentido de responsabilidad.
Este uso ocasional de la culpa que no forma parte de un patrón más amplio de hacer sentir culpable puede que no sea el enfoque más eficaz. Pero probablemente no tendrá un impacto serio en una relación sana.
... pero aún puede ser contraproducente
Supongamos que trabaja con alguien que toma descansos frecuentes, llega tarde y se va temprano, y pasa mucho tiempo fuera de la tarea, y también es el mejor amigo de su gerente.
No te sientes cómodo llamándolos abiertamente. En su lugar, suspiras, te frotas los ojos y comentas lo mucho que tienes que hacer y lo estresado que estás con regularidad, con la esperanza de que capten la pista de que te gustaría que contribuyan más.
Es completamente comprensible sentirse atrapado en una situación difícil, especialmente cuando no sabe cómo desafiar productivamente el mal comportamiento.
El problema es que la culpabilidad puede fallar si a la otra persona no le importa cómo te afecta su comportamiento. Esto puede dejarlo en la misma posición que antes, pero aún más frustrado.
Incluso en relaciones cercanas, es posible que empieces a sentir resentimiento por alguien que sigue señalando comportamientos específicos para hacerte sentir culpable y cambiarlos.
Es más, los cambios hechos por culpa tienden a estar condimentados con un resentimiento a regañadientes y un sentido de obligación. Como resultado, probablemente no notarás los sentimientos positivos que a menudo acompañan a los cambios que eliges hacer por tu cuenta.
Los niños son particularmente vulnerables
Hacer que los tutores se sientan culpables puede afectar mucho a los niños. Quizás aprendan a usar esta táctica para resolver problemas, por ejemplo.
Pero la culpa manipuladora también puede dejarlos con la creencia de que nada de lo que hacen es lo suficientemente bueno. Esto hace que sea aún más esencial practicar estrategias de comunicación más saludables con ellos.
Como responder
Dejar que el sentimiento de culpa continúe por lo general no le ayudará a usted ni a la otra persona.
Puede ceder porque quiere proteger la relación, pero el resentimiento y otros sentimientos negativos pueden llevarlo a comenzar a evitar a la otra persona.
Eso es bastante normal. ¿Quién quiere sentirse mal y culpable todo el tiempo? Pero a menudo ocurre que ninguna de las partes quiere este resultado.
Llamar a los sentimientos de culpa cuando se da cuenta de ello puede ayudarlo a comenzar en el camino hacia una mejor resolución.
Aquí hay algunos otros consejos.
Escucha con empatía
Es difícil escuchar si alguien no admite que hay un problema, pero comience la discusión señalando su comportamiento. Luego, deles espacio para que expresen sus sentimientos.
Usando el ejemplo de fiesta de antes:
"Lamento no poder asistir esta noche. Preferiría estar en tu fiesta que aquí, pero puedo meterme en muchos problemas si no termino este trabajo esta noche. Intentar hacerme sentir culpable no cambiará mi decisión. Entiendo que es molesto que tanta gente no pueda venir. ¿Tienes ganas de hablar un poco más de eso? "
Alguien que se sienta herido puede usar los viajes de culpa cuando no conoce otra forma de lidiar con su confusión emocional.
Cuando saben que pueden compartir su angustia y, lo que es más importante, que validarás su dolor, es posible que les resulte más fácil comunicarse directamente en el futuro.
Hacer preguntas
Alguien puede recurrir a la culpa cuando no sabe cómo defenderse a sí mismo de formas más directas.
Si nota un lenguaje corporal o emociones exageradas, comentarios sarcásticos u otros signos que sugieran que se siente culpable, use preguntas abiertas para alentarlos a expresarse directamente:
- "Pareces molesto. ¿Que esta pasando?"
- "Parece que estás frustrado con esa tarea. ¿Cómo puedo ayudar?"
- "Me encantaría ayudar, si puedo. ¿Que te gustaría que hiciera?"
Reconoce de dónde viene la culpa
La culpa a veces tiene un elemento cultural, particularmente en las relaciones familiares, según Patrick Cheatham, psicólogo de Portland, Oregon.
También puede aparecer cuando las personas:
- ver una relación como desigual
- sentirse aprovechado
- nunca aprendí a comunicar sus necesidades
Estos factores no hacen que los sentimientos de culpabilidad sean más productivos, pero pueden ayudarlo a mantener una perspectiva más compasiva a medida que establece límites.
Los límites protegen tus necesidades al mismo tiempo que le enseñan a la persona que intenta hacerte sentir culpable que no responderás de la manera que le gustaría. Esto puede ayudarlos a ver el beneficio de explorar otros métodos de comunicación.
Comunicarse para encontrar una buena solución
Hablar de las razones detrás de la conducta de sentirse culpable puede ayudarlo a resolver el problema.
Por ejemplo:
- Los padres que quieran que hagas más tareas del hogar pueden compartir lo agotados que se sienten después del trabajo y explicarles que cuentan contigo para ofrecerles apoyo en la casa.
- Un compañero de trabajo puede sentirse irritado por tener la mayor carga de trabajo en el equipo.
- Su pareja puede sentirse molesta porque tuvo que cancelar planes debido a una emergencia laboral de última hora.
Una vez que tenga una mejor idea de por qué se sienten molestos, la lluvia de ideas sobre algunas soluciones puede ayudar. Si no puede hacer lo que ellos quieren, valide sus sentimientos, apéguese a sus límites y ofrezca una alternativa:
"Sé que te sientes solo, pero no puedo ir esta noche. ¿Por qué no te llamo cuando llego a casa del trabajo y podemos decidir qué hacer este fin de semana? "
Cuando pedir ayuda
En el extremo más alejado del espectro, la culpabilidad puede implicar una manipulación absoluta.
La otra persona reconoce dos cosas:
- Te importan.
- No quieres que se sientan mal.
Este conocimiento les da algo de poder sobre ti, especialmente si también saben que harás un esfuerzo para evitar que experimenten angustia.
Pueden usar este poder para provocar sentimientos de culpa, incluso cuando no tienes absolutamente nada de qué sentirte culpable.
Los sentimientos de culpa a menudo ocurren en relaciones abusivas, por lo que es importante buscar ayuda si:
- alguien intenta hacerte sentir culpable para que hagas cosas después de que dices que no
- el comportamiento forma un patrón
- no aceptarán tu disculpa por un error
- no hacen ningún esfuerzo por cambiar
- intentan controlar su comportamiento de otras formas
- sientes que no puedes hacer nada bien
- nota humillaciones, humillaciones u otros abusos emocionales
Un terapeuta puede ayudarlo a identificar los sentimientos de culpa y otros signos de manipulación. También pueden ayudarlo a comenzar a recuperarse del abuso, desarrollar un plan para obtener apoyo adicional y dejar la relación de manera segura.
Consigue ayuda ahora
También puede obtener apoyo de emergencia las 24 horas del día, los 7 días de la semana en la Línea Directa Nacional de Violencia Doméstica.
Para obtener ayuda gratuita y confidencial:
- llame al 800-799-7233
- envía LOVEIS al 866-331-9474
- chatear en línea
La línea de fondo
Hacer sentir culpable no siempre tiene la intención de ser manipulación, pero aún puede tener algunos efectos bastante negativos.
La comunicación abierta puede ayudarlo a expresar sus necesidades de manera más efectiva y alentar a otros a hacer lo mismo.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
