Si a menudo se siente ansioso, puede reconocer este patrón emocional: algo lo estresa, una prueba, una factura, un conflicto, y comienza la ansiedad.
Se construye y se construye mientras los síntomas físicos (el corazón acelerado, la respiración acelerada) se intensifican. Y tan pronto como cese el estrés, CRASH. De repente estás tan cansado que podrías colapsar y dormir en el acto.
Incluso cuando la ansiedad es de bajo grado o de largo plazo en lugar de la del tipo de pico y caída, a menudo va acompañada de una sensación de agotamiento.
¿Están la ansiedad y la fatiga interrelacionadas de alguna manera? Esto es lo que dice la ciencia sobre la conexión entre los dos.
¿Qué le hace la ansiedad a tu cuerpo?
La ansiedad es un sentimiento de miedo, pavor o aprensión. Puede ser provocado por un evento estresante o por la forma en que piensa sobre un evento. A veces, las personas se sienten ansiosas incluso cuando no parece haber ningún desencadenante externo.
Cuando percibes una amenaza, tu hipotálamo, pituitaria y glándulas suprarrenales liberan un torrente de hormonas que te preparan para luchar, huir o congelarte. En respuesta, es posible que sienta alguno o todos estos síntomas físicos:
- sacudida
- frecuencia cardíaca acelerada
- Dolor de pecho
- respiración rápida y superficial
- boca seca
- tension muscular
- mareo
- náusea
- Diarrea
Dada la oleada de hormonas y la intensidad de estos síntomas, no es difícil imaginar por qué te sentirías cansado después de un ataque de ansiedad. Es posible que se sienta aliviado, agotado o incluso agotado.
La mayoría de las veces, una buena noche de sueño es suficiente para restaurar sus niveles de energía. A veces, sin embargo, la sensación de cansancio no desaparece tan rápido como le gustaría.
Ansiedad y fatiga
La fatiga es una sensación persistente de cansancio mental o físico. Puede sentirse como falta de energía, falta de motivación o falta de fuerza.
La Encuesta Nacional de Entrevistas de Salud realizada por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades encontró que las mujeres informan sentirse fatigadas con más frecuencia que los hombres.
Puede ser provocado por cualquier número de condiciones físicas, que incluyen:
- cáncer
- artritis
- diabetes
- trastornos del sueño
- golpe
- infecciones
La fatiga también se asocia con una gran cantidad de condiciones psicológicas, que incluyen:
- dolor
- estrés financiero o relacionado con el trabajo
- depresión
- ansiedad
¿Es fatiga suprarrenal?El término fatiga suprarrenal a veces se usa para describir una sensación de cansancio que proviene del estrés crónico y la ansiedad. Algunos afirman que sus glándulas suprarrenales (dos glándulas pequeñas que producen hormonas del estrés) pueden desgastarse por todo el trastorno.
Una revisión de 2016 de 58 estudios concluyó que no hay investigaciones actuales que respalden la existencia de fatiga suprarrenal. Eso no significa que su sensación de agotamiento no sea real. Simplemente significa que la razón puede no ser que sus glándulas suprarrenales estén agotadas.
Ansiedad y falta de sueño.
La ansiedad puede hacer que pierda el sueño, ya sea porque tiene problemas para conciliar el sueño cuando se acuesta por primera vez o porque las preocupaciones lo despiertan cuando de otra manera estaría durmiendo. Si ese es el caso, es posible que se sienta muy cansado durante el día.
La relación entre el sueño y la ansiedad es compleja. La ansiedad puede interrumpir su sueño y la falta de sueño puede eventualmente hacer que se sienta más ansioso. En un estudio de 2019, las personas con insomnio tenían 9,8 veces más probabilidades de tener ansiedad que las personas del estudio que no tenían insomnio.
El turno de noche y la ansiedadLos estudios muestran que las personas que trabajan en el turno de noche tienen un alto riesgo de tener problemas de sueño porque sus ciclos de sueño (ritmos circadianos) se ven interrumpidos. El patrón de sueño alterado hace que los trabajadores por turnos sean más vulnerables a los trastornos de ansiedad.
Efectos sobre la salud a largo plazo
La exposición crónica al estrés cambia su cerebro y su cuerpo de manera mayoritariamente negativa. Los investigadores han descubierto que cuando está expuesto al estrés y la ansiedad a largo plazo, puede:
- daña tu memoria
- afectar tu juicio
- conducir a trastornos del estado de ánimo
- suprimir su sistema inmunológico
- causar problemas cardíacos
- interrumpir su sistema gastrointestinal
La ansiedad y la angustia a largo plazo también están asociadas con el síndrome de fatiga crónica, una condición que lo hace sentir cansado sin importar cuánto descanse.
¿Qué puedes hacer para contrarrestar el cansancio?
Si el estrés y la ansiedad lo han dejado cansado, existen remedios y actividades que pueden ayudarlo a revivir. A continuación, presentamos algunos:
- Intente renovar sus prácticas de sueño. Un espacio fresco y tranquilo para dormir, una hora de dormir regular, siestas limitadas y técnicas de relajación son la clave, además de controlar la cafeína y apagar las pantallas una hora antes de acostarse.
- Haga ejercicio con regularidad. El ejercicio reduce la sensibilidad a la ansiedad y promueve un sueño saludable y reparador.
- Meditar. Las técnicas de relajación como la meditación y la atención plena pueden ayudar a calmar la mente, regular la respiración y reducir la cantidad de la hormona del estrés en el torrente sanguíneo.
- Elimine de su dieta los alimentos que causan accidentes. Los alimentos integrales sin procesar, como las proteínas magras, las frutas y verduras brillantes, las nueces, las semillas y los carbohidratos complejos, pueden brindarle energía sostenida. Los alimentos con alto contenido de grasas saturadas y azúcar están asociados con niveles más altos de ansiedad, según muestran los estudios.
- Habla con un terapeuta. Un psicólogo o un consejero puede ayudarlo a identificar los desencadenantes de su ansiedad y desarrollar habilidades de afrontamiento que conducen a una menor ansiedad y una mayor relajación.
- Considere la posibilidad de tomar medicamentos. Hable con su proveedor de atención médica sobre si sus síntomas justifican un tratamiento con medicamentos contra la ansiedad.
Cuándo buscar ayuda médicaSi la ansiedad interfiere con su sueño, sus relaciones o su capacidad para funcionar durante el día, probablemente sea el momento de hablar con un proveedor de atención médica al respecto. La ansiedad puede causar problemas de salud graves si no se trata por mucho tiempo, por lo que es una buena idea comunicarse con un profesional de la salud para que lo ayude a identificar las causas subyacentes y elaborar un plan de tratamiento viable.
La línea de fondo
La ansiedad provoca un subidón hormonal que puede hacer que se sienta agotado y cansado. El accidente probablemente sea temporal, pero la sensación de agotamiento perdura. Incluso después de haber descansado un poco, es posible que experimente fatiga.
La ansiedad crónica y la fatiga van de la mano. La ansiedad podría estar interfiriendo con su capacidad para dormir por la noche, lo que puede empeorar su somnolencia diurna y podría provocar otros problemas de salud.
Para ayudar a su cuerpo a recuperarse de la ansiedad a corto o largo plazo, es posible que desee probar técnicas de relajación, ejercicio regular, alimentación saludable y buenas prácticas de higiene del sueño. Un proveedor de atención médica puede recomendarle psicoterapia o medicamentos si simplemente no puede deshacerse de ese malestar posterior a la ansiedad.
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