Es posible que haya escuchado que debe evitar las luces brillantes antes de acostarse. Si bien este es un buen consejo, resulta que algunos colores de luz pueden interrumpir su sueño más que otros.
Los ciclos naturales de sueño y vigilia de su cuerpo están controlados en gran medida por una hormona llamada melatonina. Los fotorreceptores especializados en sus ojos envían información a su cerebro e influyen en su producción de melatonina.
Según una revisión de estudios de 2017, la investigación ha encontrado que estos receptores son más sensibles a la luz con longitudes de onda de alrededor de 450 a 480 nanómetros (nm). Para la mayoría de las personas, esta luz parece azul.
Todavía hay una cantidad limitada de investigación que analiza los efectos de otros colores claros en nuestros ciclos de sueño. Sin embargo, existe cierta evidencia de que los colores cálidos pueden ayudarlo a dormir más rápidamente que los colores fríos.
Echemos un vistazo a qué colores tienen el potencial de adormecerlo para que duerma más rápido y cuáles pueden tenerlo dando vueltas y vueltas toda la noche.
Colores que pueden ayudarte a dormir
Hasta ahora, la mayoría de los estudios que examinan los mejores tipos de luces para estimular el sueño se han realizado en roedores. Sin embargo, debido a que los roedores son nocturnos y daltónicos, es difícil sacar conclusiones de estos estudios.
La investigación limitada en humanos ha sugerido alguna evidencia de que la luz roja puede ayudar a estimular el sueño. También hay alguna evidencia de que la preferencia individual también puede influir.
Dado que la luz rosada se compone de una combinación de ondas de luz roja y violeta, también podría ser beneficiosa, en teoría. Sin embargo, no hay ninguna investigación que respalde el reclamo en este momento.
luz roja
Se cree que los colores cercanos al rojo en el espectro de luz podrían estimular la producción de melatonina. Sin embargo, en este momento, se necesita más investigación para respaldar esta teoría.
Un pequeño estudio de 2012 examinó el efecto de 30 minutos de terapia con luz roja nocturna en un grupo de 20 jugadoras de baloncesto.
Los investigadores encontraron que después de 14 días, los participantes que recibieron fototerapia mejoraron significativamente la calidad del sueño y los niveles de melatonina en comparación con los participantes que no estaban expuestos a ninguna luz.
Un estudio de 2017 en ratones encontró que la luz roja a una intensidad de 10 lux o más tenía el potencial de inducir el sueño. Los investigadores notaron que la luz por debajo de 10 lux no tuvo ningún efecto.
Diferencias individuales
Otro estudio de 2017 encontró evidencia de que el gusto individual también puede desempeñar un papel en la determinación de qué color de luz es mejor para inducir el sueño. En el estudio, los investigadores realizaron dos experimentos diferentes.
En el primer experimento, los participantes fueron expuestos a luz blanca, un color aleatorio o el color preferido que ellos mismos eligieron. Los investigadores observaron que los participantes expuestos a su color de luz preferido se durmieron significativamente más rápido.
En el segundo experimento, los investigadores también incluyeron un grupo que solo estuvo expuesto a la oscuridad.
Una vez más, los investigadores encontraron que el grupo expuesto a su color preferido se durmió significativamente más rápido que los participantes de los otros grupos.
¿Qué color de luz promueve el mejor sueño para bebés y niños?
Los bebés y los niños también parecen verse afectados negativamente antes de acostarse por las luces azules y blancas. Es por eso que a menudo se recomiendan colores más cálidos para las luces nocturnas.
Un estudio de 2018 examinó el impacto de dos colores de luz, azul blanquecino y amarillo, en los niveles de somnolencia de niños y adultos.
Los investigadores encontraron que los niños tenían una mayor supresión de melatonina que los adultos en ambos casos, pero su melatonina estaba aún más suprimida cuando se exponían a la luz amarilla.
A algunas personas les preocupa que exponer a los bebés a luces brillantes durante la noche mientras amamantan podría afectar negativamente su salud. Sin embargo, un estudio de 2016 de 42 bebés encontró que las exposiciones breves (menos de 15 minutos) no tuvieron ningún impacto negativo en la salud de los bebés.
Los peores colores para iluminar una habitación para dormir
Está bien documentado que la exposición a la luz azul puede afectar negativamente la calidad del sueño. Las pantallas electrónicas, las luces LED y las luces fluorescentes pueden contener luz azul.
Un pequeño estudio anterior de 1991 y un estudio de 2016 en ratones encontraron evidencia de que la luz verde también podría afectar negativamente los niveles de melatonina.
El mismo estudio de 2016 encontró que la luz violeta podría tener un efecto similar al de la luz azul. Sin embargo, no se han realizado investigaciones sobre el efecto de la luz violeta en los seres humanos.
¿Qué factores del dormitorio pueden ayudarlo a dormir mejor?
Muchos factores pueden afectar la calidad de su sueño. A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a dormir mejor.
Hábitos para minimizar:
- exposición a pantallas electrónicas, como teléfonos o televisión, antes de acostarse
- ingerir cafeína al final del día
- beber demasiada agua antes de acostarse
- consumir alcohol
- irse a la cama y despertarse a horas irregulares
- largas siestas durante el día
Hábitos que pueden mejorar el sueño:
- exponerse a la luz brillante durante el día
- hacer ejercicio regularmente
- durmiendo en un colchón y una almohada cómodos
- tener un área tranquila para dormir
- haciendo algo relajante antes de acostarse
- mantener su habitación a una temperatura agradable
Quitar
Existe alguna evidencia de que la luz roja puede inducir somnolencia. Sin embargo, se necesita más investigación en humanos para respaldar esta teoría.
Está bien documentado que la luz azul puede tener un impacto negativo en sus niveles de melatonina.
La exposición a la luz verde y violeta también podría obstaculizar su capacidad para conciliar el sueño, pero se necesita más investigación para comprender completamente sus efectos.
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