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Alimentar regularmente su cuerpo con comidas y refrigerios nutritivos es esencial para su salud en general.
Sin embargo, es posible que ocasionalmente tenga poco tiempo y necesite un reemplazo rápido de comida para llevar sobre la marcha. Las barras de reemplazo de comidas también son una buena opción para las personas que viajan y no tienen acceso a comidas saludables.
Además, si está recorriendo los senderos en un viaje de mochilero o de excursión, es posible que esté buscando barras de comida portátiles para mantenerse con energía mientras explora el aire libre.
Tenga en cuenta que, aunque las barras de reemplazo de comidas son una excelente opción en caso de apuro o cuando se trata de viajar con poco peso, no se debe confiar en ellas con regularidad si tiene la capacidad de preparar comidas completas.
Además, muchas barras que se anuncian como sustitutos de comidas no contienen las calorías suficientes para constituir una comida. Esto es especialmente cierto para los mochileros y excursionistas que queman una gran cantidad de calorías por día.
Las barras de esta lista están hechas con ingredientes de alimentos integrales y contienen al menos 250 calorías por barra.
Aunque algunas personas pueden estar satisfechas con esta cantidad de calorías para una comida ligera o un refrigerio, la mayoría de las personas necesitan muchas más calorías por comida para mantener su peso, dependiendo de su tamaño corporal y nivel de actividad.
Si usa barras para reemplazar el desayuno, el almuerzo o la cena, es una buena idea combinarlas con otros alimentos para asegurarse de consumir suficientes calorías.
Las barras se pueden combinar con otros alimentos portátiles como huevos duros, mezcla de frutos secos, yogur griego o frutas con mantequilla de nueces o queso para crear una comida más completa.
Aquí están las 10 mejores barras de reemplazo de comidas para 2021.
Una nota sobre el precio
Los rangos de precios generales con signos de dólar ($ a $$$) se indican a continuación. Un signo de dólar significa que el producto es bastante asequible, mientras que tres signos de dólar indican un rango de precios más alto.
Guía de precios
- $ = menos de $ 25 por paquete múltiple
- $$ = $ 25– $ 50 por paquete múltiple
- $$$ = más de $ 50 por paquete múltiple
Tenga en cuenta que todos los productos del resumen tienen precios comparables por onza (28 gramos) de $ 1.07– $ 1.75.
Por lo general, se venden en paquetes múltiples con 8, 12 o 15 artículos por paquete, según el producto.
Sans Meal Bar
Precio: $$
Sans Meal Bars es una de las mejores opciones de alimentos integrales para las barras de reemplazo de comidas en el mercado. Cada barra está hecha con ingredientes nutritivos como nueces, frutas, avena, claras de huevo y semillas de lino. También son libres de lácteos, gluten y soja.
Además, estas barras no contienen azúcar agregada y tienen más calorías que la mayoría de las barras, lo que las hace apropiadas para usar como reemplazo de comidas.
Aquí está la información nutricional de la barra PB&J:
Barra Thunderbird
Precio: $$
Las barras Thunderbird son barras energéticas amigables con los paleo que están hechas con ingredientes ricos en nutrientes como nueces, semillas de cáñamo y coco. Además, están endulzados con dátiles, no con azúcar.
Estas barras son un poco bajas en calorías y proteínas, por lo que deben combinarse con otros alimentos ricos en proteínas, como los huevos, si las usa como sustituto de una comida.
Aquí está la información nutricional de la barra de semillas de calabaza y girasol de cáñamo:
ProBar
Precio: $$
ProBar ofrece barras de comida para llevar con más calorías que están hechas con ingredientes saludables como avena, mantequilla de maní, anacardos, pasas y semillas de lino.
Si bien estas barras altas en calorías contienen 13 gramos de azúcar agregada, son una opción perfecta para excursionistas y mochileros que necesitan carbohidratos adicionales para alimentarlos durante todo el día.
Aquí está la información nutricional de Superfruit Slam Bar:
The Good Lovin Bar
Precio: $
The Good Lovin Bar hace barras que son perfectas cuando buscas un bocado rápido mientras viajas. Estas barras están certificadas como orgánicas y libres de transgénicos, además de endulzadas con frutas como arándanos, dátiles y frambuesas.
Las Good Lovin Bars se refrigeran o congelan mejor. Por lo tanto, es posible que no sean la mejor opción para viajeros o excursionistas, aunque pueden durar fuera de la nevera durante aproximadamente 1 semana.
Además, son más bajas en calorías y proteínas que otras barras de comida en esta lista y deberían combinarse con otros alimentos ricos en nutrientes para crear una comida abundante.
Aquí está la información nutricional de la barra de sabor a bayas apta para paleo:
Bar perfecto
Precio: $$
Las barras perfectas vienen en una variedad de sabrosos sabores y son más altas en calorías que la mayoría de las barras de proteínas, lo que las convierte en una buena opción para reemplazar las comidas. Tienen un alto contenido de proteínas y están hechos con ingredientes de relleno como mantequilla de maní y huevo entero en polvo.
Tenga en cuenta que las barras perfectas se refrigeran mejor, aunque se pueden dejar a temperatura ambiente hasta por 2 semanas. Aún así, esto puede hacerlos menos apropiados para viajes o caminatas, especialmente a temperaturas más altas.
Aquí está la información nutricional de la barra de mantequilla de maní y coco:
Barra energética EXO Cricket
Precio: $$
Como su nombre indica, las barras de energía EXO Cricket están hechas con grillos. Los grillos y otros insectos son una fuente sostenible de proteínas, por lo que EXO usa polvo de grillo para dar a sus productos un impulso de proteínas.
Además del polvo de cricket, estas barras contienen ingredientes saludables como semillas, especias y frutas. También son aptos para paleo.
Aquí está la información nutricional de su barra de pan de plátano:
Bar de comida real de Kate
Precio: $$
Kate's Real Food elabora barritas energéticas repletas de ingredientes que pueden ayudarte a mantenerte lleno de energía durante el día. Se llenan y son estables en el estante, lo que los convierte en una buena opción para excursionistas y mochileros.
Son más bajas en proteínas, por lo que es una buena idea combinar estas barras con un alimento rico en proteínas como huevos duros, nueces o cecina.
Aquí está la información nutricional de su barra vivaz de limón, coco y jengibre:
Barrita de proteína de canela y girasol
Precio: $$
Si está buscando una opción de barra sin nueces, las barras Rise son una excelente opción.
La barra de aumento de proteína de canela y girasol está hecha con cinco ingredientes: semillas de girasol, néctar de coco, proteína de guisante, canela y extracto de vainilla.
Como tiene menos de 300 calorías, combina esta barra con otro alimento que te llene para que sea apropiada para una comida.
Aquí está la información nutricional de la barra de proteína de canela y girasol:
Barra de tostadores de cuchara grande
Precio: $$
Big Spoon Roasters elabora barritas energéticas de deliciosos sabores, como Figgy Chai, Cherry Pecan y Apricot Pepita. Estas barras no contienen lácteos, soja ni gluten y están cargadas con ingredientes nutritivos de alimentos integrales como maní, semillas de calabaza y frutas secas.
Disfrute de estas barras junto con huevos duros o verduras y hummus para una comida completa.
Aquí está la información nutricional de su barra de cerezas y nueces:
Barra para llevar GreenBelly Meal 2
Precio: $$$
Las barras GreenBelly Meal 2 Go fueron creadas por un mochilero que luchó por obtener una nutrición adecuada mientras realizaba largas expediciones de mochilero.
Son muy altos en calorías y carbohidratos, lo que los convierte en una excelente opción para excursionistas y mochileros que necesitan repostar con comidas portátiles densas en calorías mientras están en el camino.
Aquí está la información nutricional para una porción de dos barras de su barra de coco y anacardos de mango:
Como escoger
Al comprar barras de reemplazo de comidas, es importante considerar por qué las usa como reemplazo de comidas. Si simplemente necesita una opción rápida cuando tiene poco tiempo, las barras pueden ser una buena opción.
Del mismo modo, las personas que viajan, hacen mochileros o hacen senderismo pueden encontrar que las barras de reemplazo de comidas son una forma conveniente de nutrirse cuando preparar una comida no es una opción.
Sin embargo, si está usando barras de reemplazo de comidas para perder peso, es posible que desee reconsiderarlo. Siempre que sea posible, debe tomarse el tiempo para preparar comidas completas y nutritivas para usted, especialmente cuando intente perder el exceso de grasa corporal.
Aunque las barras pueden ser una opción conveniente en la que depender ocasionalmente para obtener energía, es posible que no sean la mejor herramienta para perder peso. Como se mencionó anteriormente, la mayoría de las barras de comida son demasiado bajas en calorías para la mayoría de las personas.
Consumir una barra con solo un par de cientos de calorías en el desayuno, el almuerzo o la cena podría provocar que comas en exceso en las comidas posteriores, lo que puede descarrilar tus esfuerzos para perder peso.
Ya sea que esté tratando de perder, mantener o aumentar de peso, es fundamental alimentar su cuerpo con comidas nutritivas que contengan la cantidad adecuada de calorías para su tamaño corporal y nivel de actividad.
Independientemente, cuando compre barras de reemplazo de comidas, elija productos que contengan ingredientes de alimentos integrales como nueces, semillas y frutas secas. Seleccione barras que aporten al menos 250 calorías y no contengan azúcar añadido siempre que sea posible.
Tenga en cuenta que los productos hechos para excursionistas y mochileros que requieren una gran cantidad de calorías por día generalmente contienen azúcares agregados y tienen un alto contenido de grasas para satisfacer sus demandas de energía. En estas circunstancias, un poco de azúcar agregada está bien.
Combinar barras de menos de 300 calorías con otros alimentos ricos en nutrientes puede ayudar a completar la comida y garantizar que obtenga suficientes calorías, así como macronutrientes y micronutrientes.
Recuerde que las necesidades de calorías difieren significativamente según factores como la edad, el sexo, el peso y el nivel de actividad. Hable con un dietista registrado si no está seguro de cuántas calorías debe consumir al día.
La línea de fondo
Aunque preparar comidas completas es siempre la mejor opción, las barritas sustitutivas de comidas pueden ser una excelente opción cuando se necesita una fuente de combustible rápida y nutritiva.
Al elegir una barra, asegúrese de elegir productos elaborados con ingredientes saludables como las barras enumeradas anteriormente.
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