¿Generación cansada?
Si eres millennial (de 22 a 37 años) y a menudo te encuentras al borde del agotamiento, puedes estar seguro de que no estás solo. Una búsqueda rápida en Google de "millennial" y "cansado" revela docenas de artículos que proclaman que los millennials son, de hecho, la generación cansada.
De hecho, la Encuesta Social General dice que los adultos jóvenes ahora tienen el doble de probabilidades de experimentar un agotamiento constante que hace 20 años.
Otro estudio de la Asociación Estadounidense de Psicología informa que los millennials son la generación más estresada, y gran parte de ese estrés es el resultado de la ansiedad y la pérdida de sueño.
“La falta de sueño es un problema de salud pública. Aproximadamente un tercio de la población de EE. UU. Se priva del sueño que tanto necesitan ”, dice Rebecca Robbins, PhD, becaria postdoctoral en el Departamento de Salud de la Población en NYU Langone.
Pero dormir lo suficiente es solo una parte del problema, al menos en el caso de los millennials.
“Pienso que sentirme cansado es tanto un agotamiento físico como mental. Hay días en los que no soy productivo en mi trabajo ni voy al gimnasio. Esos son los peores días porque no puedo marcar nada de mi lista, lo que agrava mi estrés ”, dice Dan Q. Dao, un escritor y editor independiente.
“Creo que muchos de nosotros estamos abrumados con información, ya sea para mantenerse al día con el ciclo interminable de noticias o navegar sin cesar por las redes sociales. Con ese tipo de sobrecarga de contenido, nuestros cerebros luchan por mantenerse al día con las demandas de la vida real. También creo que, como jóvenes, muchos de nosotros hemos generalizado el estrés y la ansiedad sobre nuestra situación económica y social, si no sobre el estado general del mundo ”.
Con tantos estudios, médicos y los propios millennials dicho que los millennials están más estresados y, por tanto, agotados, surge la pregunta: ¿por qué?
1. Adquisición de tecnología: afectando su cerebro y su cuerpo
El problema general se deriva de la absoluta inundación y obsesión que tienen los millennials con la tecnología, que presenta obstáculos mentales y físicos para dormir.
“Más de 8 de cada 10 millennials dicen que duermen con un teléfono celular encendido junto a la cama, listos para enviar mensajes de texto, llamadas telefónicas, correos electrónicos, canciones, noticias, videos, juegos y jingles para despertarse”, informa un estudio de Pew Research.
“Toda nuestra población, especialmente los millennials, está hablando por teléfono hasta el momento en que nos vamos a dormir. Si usamos dispositivos antes de acostarnos, la luz azul entra en nuestros ojos y ese espectro azul provoca la respuesta fisiológica de alerta. Sin que nos demos cuenta, nuestro cuerpo recibe señales de estar despierto ”, dice Robbins.
Pero más allá de los efectos fisiológicos, el flujo constante de tecnología significa estar excesivamente inundado de información.
“Las malas noticias constantes me hacen sentir increíblemente ansioso. Como mujer y madre de una hija, ver la dirección en la que se dirige nuestro país me estresa. Eso ni siquiera incluye los problemas diarios con los que se ven obligados a lidiar los POC, las personas LGBT y otras minorías ”, dice Maggie Tyson, gerente de contenido de una nueva empresa inmobiliaria. "Todo eso me produce ansiedad y me agota hasta el punto en que ni siquiera quiero pensar en ello, lo cual es bastante imposible, y se suma a una sensación general de fatiga".
Cómo afrontarlo holísticamente
- Robbins sugiere adoptar de 20 a 60 minutos de tiempo libre de tecnología antes de acostarse. Sí, eso significa apagar tu teléfono. “Báñese, tome una ducha tibia o lea un libro. Ayudará a cambiar la mentalidad de los negocios y preparará el cerebro y el cuerpo para dormir ".
2. Cultura del ajetreo: una mentalidad y, a menudo, una realidad financiera
A los millennials se les ha enseñado a menudo que el trabajo duro los hará avanzar. Además, con los salarios estancados y la escasez de viviendas en muchas ciudades, los jóvenes estadounidenses a menudo se ven impulsados por la economía simple para tomar un impulso lateral.
“Creo que a muchos millennials se les dice a una edad temprana que pueden lograr cualquier cosa y conquistar el mundo. Para aquellos de nosotros que tomamos esos mensajes al pie de la letra, estamos luchando por reconciliar las expectativas con la realidad. La actitud de "puedo hacer" funciona, hasta que asumes demasiado y realmente no puedes hacerlo ", dice Dao.
"Desafortunadamente, cuando no nos damos suficiente tiempo de inactividad, aumentamos el riesgo de agotamiento", dice Martin Reed, un experto certificado en salud clínica del sueño y fundador de Insomnia Coach.
“Si revisamos constantemente nuestro correo electrónico cuando llegamos a casa por la noche, es más difícil relajarse y prepararnos para dormir”, dice Reed. “Incluso podemos sentir la tentación de llevarnos nuestro trabajo a casa y terminar los proyectos en la cama por la noche. Esto puede crear una asociación mental entre la cama y el trabajo, en lugar de dormir, y esto puede dificultar el sueño ".
Cómo afrontarlo holísticamente
- "He recurrido a la danza a menudo como una salida, además de la aptitud general y el levantamiento de pesas", dice Dao. "Cocinar, ir de excursión, cualquier cosa en la que puedas soltar físicamente el teléfono, estas actividades deben tener más prioridad que nunca".
3. Preocupaciones monetarias: llegar a la mayoría de edad durante la recesión de 2008
Por mucho que los millennials estén trabajando, a menudo también se sienten mal pagados por los trabajos que hacen. Sin mencionar que son una de las primeras generaciones en cargar con una exorbitante deuda estudiantil.
“La principal fuente de estrés es el dinero y las preocupaciones financieras. Los millennials no solo experimentaron la recesión de 2008 a una edad vulnerable, sino que muchos tenían la edad suficiente para haber salido de la universidad y estar empleados cuando estalló por primera vez, lo que puede moldear la percepción de la estabilidad de la economía, o la falta de ella, ”dice Mike Kisch, CEO cofundador de Beddr, un dispositivo para dormir que figura en la lista de la FDA.
“Además, al considerar la deuda, una fuente común de estrés financiero, en promedio un millennial de entre 25 y 34 años tiene una deuda de 42.000 dólares”, dice Kisch.
“Por supuesto, estar estresado financieramente y al mismo tiempo tener exceso de trabajo genera sentimientos de agotamiento”, dice Dao. “Esta es una serie real de preguntas que me he hecho a mí mismo como escritor independiente: 'Estoy enfermo, pero ¿debo ir al médico hoy? ¿Puedo pagarlo siquiera? Tal vez, pero ¿puedo permitirme tomarme tres horas en las que podría estar ganando dinero? "
Cómo afrontarlo holísticamente
- Si está estresado por el dinero, no está solo. Habla sobre los problemas y las pequeñas formas de manejar el estrés con alguien en quien confíes, dice Kisch. “Esto podría ser tan fácil como tener un bolígrafo y papel junto a la cama para hacer una lista rápida de lo que tienes que hacer al día siguiente, en lugar de decirte a ti mismo que lo recordarás por la mañana. Tu cerebro merece una oportunidad real para descansar ".
4. Conductas de afrontamiento deficientes: una complicación del estrés
Como era de esperar, todo este estrés conduce a malos comportamientos de afrontamiento, como una mala alimentación y el consumo excesivo de alcohol o cafeína, todo lo cual causa estragos en el ciclo del sueño.
“Una dieta típica de los millennials en los EE. UU. Se parece a un bagel para el desayuno, un sándwich para el almuerzo y una pizza o pasta para la cena”, dice Marissa Meshulam, dietista y nutricionista registrada.
“Estas dietas son ricas en carbohidratos refinados y bajas en fibra, lo que conduce a niveles altos y bajos de azúcar en la sangre. Cuando su nivel de azúcar en sangre está fuera de control, se siente más cansado. Además, estas dietas son bajas en vitaminas y minerales, lo que puede provocar deficiencias y, posteriormente, fatiga crónica ".
Más allá de eso, es más probable que los millennials salgan a cenar en comparación con otras generaciones. Según la dietista registrada Christy Brisette, los millennials tienen un 30 por ciento más de probabilidades de salir a cenar. “A pesar de que los millennials valoran la salud, también comen bocadillos con más frecuencia y valoran la conveniencia más que otras generaciones, lo que significa que las opciones saludables no siempre ocurren”, dice ella.
Cómo afrontarlo holísticamente
- “Trate de equilibrar mejor las comidas con proteínas, fibra y grasas adecuadas para mantener el nivel de azúcar en sangre equilibrado y prevenir esos altibajos. Agregar frutas y verduras a su dieta es una forma sencilla de agregar fibra y aumentar el contenido de vitaminas y minerales, todo lo cual ayudará a prevenir la fatiga ”, dice Meshulam.
Food Fix: alimentos para combatir la fatiga
Meagan Drillinger es escritora de viajes y bienestar. Su enfoque es aprovechar al máximo los viajes experimentales mientras mantiene un estilo de vida saludable. Sus escritos han aparecido en Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly y Time Out New York, entre otros. Visite su blog o Instagram.
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