El estrés es una parte normal de la vida: el estrés bueno y el estrés malo. Con mucho estrés, tiene reacciones tanto físicas como emocionales a ciertos factores desencadenantes que pueden hacer que se preocupe y se sienta nervioso. El estrés puede fluctuar en el trabajo o en el hogar, mientras que las situaciones desafiantes y otros cambios en su vida también pueden desencadenarlo.
Si tiene curiosidad sobre cómo puede manejar el estrés a través de la terapia, siga leyendo para obtener más información sobre los tipos de terapia y los terapeutas que pueden ayudar.
¿Qué terapias funcionan para el estrés?
Si bien el estrés en sí es una parte normal de la vida, el estrés recurrente que interfiere con sus actividades diarias y su bienestar general sí lo es. no. El estrés puede manifestarse de diferentes maneras, incluida la preocupación excesiva, la incapacidad para dormir por la noche y los dolores corporales.
El estrés puede pasar factura, pero la terapia puede ayudarlo a manejarlo mejor. Algunos tipos de terapia pueden incluso equiparlo con estrategias para enfrentar el estrés futuro. A continuación, se muestran las terapias más utilizadas para el estrés y las afecciones de salud mental relacionadas.
Terapia cognitivo-conductual (TCC) para ayuda a corto plazo
La TCC es quizás uno de los tipos de terapia más comunes disponibles, ya que aborda sus patrones de pensamiento y comportamientos. Su terapeuta lo ayudará a identificar sus factores estresantes y lo ayudará a encontrar respuestas más saludables para reducir el impacto de sus factores desencadenantes.
La CBT se puede utilizar a corto o largo plazo. Esto puede hacer que sea adecuado para ayudar a tratar afecciones crónicas de salud mental, así como para ayudarlo a superar eventos traumáticos y otras causas de estrés agudo.
Puede beneficiarse de CBT si está preocupado por:
- ansiedad
- depresión
- trastorno bipolar
- trastornos del sueño, como insomnio
- fobias
- trastorno obsesivo compulsivo (TOC)
Terapia psicodinámica
Al igual que la TCC, la terapia psicodinámica tiene como objetivo ayudarlo a identificar patrones de pensamiento que pueden dictar respuestas conductuales. Sin embargo, la terapia psicodinámica se utiliza a más largo plazo. Puede ser más adecuado para el estrés causado por problemas de larga data con los que ha estado lidiando, que están entrelazados con otras afecciones de salud mental, como la ansiedad y la depresión.
Terapia de comportamiento
La terapia conductual es similar a la TCC y se centra en los cambios de conducta. Pero a diferencia de la TCC, la terapia conductual se centra más en sus acciones que en sus pensamientos.
Según este tipo de terapia, sus acciones están dictadas por comportamientos previos. Al cambiar ahora sus respuestas conductuales al estrés, puede crear nuevos patrones y posiblemente evitar más estrés.
La terapia conductual tiende a funcionar mejor para los desencadenantes de estrés a largo plazo, incluidos los eventos traumáticos, así como las afecciones como la ansiedad, las fobias y el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH).
Terapia de exposición
La terapia de exposición es una técnica que se utiliza tradicionalmente para tratar las fobias, el trastorno de estrés postraumático y los trastornos de ansiedad. Puede beneficiarse de este tipo de terapia si tiene una afección de salud mental que le hace evitar ciertas situaciones, objetos, personas y lugares.
Este tipo de terapia también puede ayudar a abordar el estrés crónico si practica la evitación en un esfuerzo por evitar más estrés. Desafortunadamente, tal evitación puede empeorar los trastornos relacionados con el estrés y la ansiedad al hacer que se sienta aún más incómodo.
La terapia de exposición funciona al permitir que su terapeuta lo ayude a exponerlo gradualmente a los desencadenantes que evita intencionalmente. La idea es que, con el tiempo, te acostumbrarás a estos miedos y te sentirás menos estresado por ellos.
Terapia de grupo
En algunos casos, la terapia de grupo puede ser una opción si se trata de un evento extremadamente estresante. Los ejemplos incluyen un desastre natural, pérdida de un hijo, divorcio y más. Un terapeuta capacitado dirige las sesiones y es posible que el entorno grupal le permita sentirse empoderado y menos solo.
¿Qué tipo de terapeuta es mejor para el estrés?
Los psicólogos capacitados o los psicoterapeutas son generalmente el mejor tipo de profesionales de la salud mental para las terapias relacionadas con el estrés. Su misión es ayudarlo a identificar los desencadenantes del estrés mientras desarrolla de manera colaborativa un plan con usted para manejarlos. Los psicoterapeutas también se conocen como "terapeutas de conversación".
Cuando busque un terapeuta, puede preguntarle a un posible profesional en qué modalidades se especializan. Por ejemplo, muchos terapeutas del habla usan TCC, mientras que otros pueden especializarse en terapia psicodinámica. Además, algunos psicoterapeutas se especializan en estrés y afecciones de salud mental relacionadas, como la ansiedad.
Si bien los psicólogos y psicoterapeutas tienden a ser los más útiles para ayudar a sus clientes con cambios de comportamiento en respuesta al estrés, algunas situaciones pueden justificar otros tipos de profesionales de la salud mental que también utilicen técnicas de terapia de conversación. Éstos incluyen:
- Psiquiatras, que también pueden administrar medicamentos para la salud mental y tener formación médica.
- Consejero de grupo, que se especializa en trabajar con un pequeño grupo de personas con luchas similares
- Terapeutas de juego para niños más pequeños
- Consejeros escolares, que pueden abordar el estrés en los niños en edad escolar, así como en los estudiantes universitarios.
No importa de qué profesional busque terapias para el estrés, asegúrese de que tengan licencia en su estado y tengan la educación y la experiencia necesarias para ayudarlo.
Cómo obtener ayuda
Si siente que el estrés comienza a interferir con sus actividades diarias, es hora de pedir ayuda. La Asociación Estadounidense de Psicología es un buen lugar para comenzar su búsqueda en línea. Consulte su localizador de psicólogos gratuito para encontrar terapeutas en su estado. También puede pedirle recomendaciones a su médico de familia.
Si bien muchas compañías de seguros cubren los servicios de salud mental, es importante consultar con su proveedor sobre los terapeutas de la red. También querrá consultar la información sobre copagos y otras tarifas.
Hay opciones de terapia asequibles sin importar la cobertura de su seguro y el presupuesto.
Algunos terapeutas no contratan un seguro médico por motivos de privacidad. Puede verificar si ofrecen tarifas de escala móvil para ayudar a compensar sus costos. Las clínicas locales, blogs, aplicaciones de terapia y sesiones virtuales también pueden ser menos costosas.
Es importante programar una consulta inicial para evaluar su nivel de comodidad con su terapeuta. Es posible que descubra que se necesitan algunos terapeutas diferentes hasta que encuentre el ajuste adecuado.
¿Qué más ayuda con el estrés?
Aparte de la terapia, existen otros pasos que puede tomar para reducir el estrés en su vida diaria en este momento. Puede comenzar con lo siguiente:
- Hacer ejercicio regularmente. Las investigaciones muestran que incluso caminar durante 30 minutos todos los días puede disminuir el estrés y mejorar su estado de ánimo en general.
- Programe intervalos de relajación regulares. Haga algo que lo relaje durante al menos varios minutos al día. Algunas ideas incluyen tomar un baño tibio, estiramientos suaves de yoga, ejercicios de respiración profunda o leer un libro.
- Prevenir el aislamiento social. Si bien ver a amigos y familiares para realizar actividades en persona puede ayudar, incluso hacer llamadas telefónicas o hablar virtualmente puede mantenerlo conectado socialmente y reducir su estrés.
- Reevalúe sus prioridades. Concéntrese en las tareas diarias sin preocuparse demasiado por lo que no puede hacer. Además, diga “no” a las tareas innecesarias y delegue trabajo adicional cuando empiece a sentirse abrumado.
Las técnicas anteriores pueden funcionar tanto para formas crónicas como agudas de estrés, y pueden complementar cualquier terapia que decida probar. Si está luchando contra el estrés continuo, consulte a un profesional de la salud mental para que le aconseje.
La comida para llevar
El estrés ocasional no es necesariamente un motivo de preocupación si puede manejarlo por su cuenta.Pero si el estrés interfiere con su vida de forma regular y se siente abrumado, puede ser el momento de buscar ayuda.
Si no se trata, el estrés continuo (crónico) puede contribuir a (o empeorar) ciertas afecciones de salud mental, incluida la ansiedad, el trastorno de estrés postraumático (TEPT) y la depresión.
El estrés no controlado también puede tener otras consecuencias para su salud. Estos pueden incluir dolencias digestivas, presión arterial alta (hipertensión) y trastornos del sueño. El estrés a largo plazo también está relacionado con trastornos metabólicos.
La terapia puede ser una herramienta invaluable para el estrés, ya sea que esté pasando por un momento inusualmente difícil o si ha estado luchando contra el estrés crónico. Incluso puede abordar el estrés relacionado con afecciones de salud mental o enfermedades crónicas.
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