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Los celos tienen mala reputación. No es raro escuchar a personas bien intencionadas decir cosas como "No seas celoso" o "Los celos destruyen las relaciones". Pero, ¿qué hace que esta emoción sea tan mala?
Si bien a menudo está relacionado con las relaciones románticas, los celos pueden surgir siempre que esté preocupado por perder algo o alguien importante para usted. Esto es diferente a la envidia, que implica desear algo que pertenece a otra persona.
Los celos pueden provocar sentimientos de ira, resentimiento o tristeza. Pero a menudo puede decirle un par de cosas sobre usted y sus necesidades.
A continuación, presentamos algunas formas de lidiar con los celos y examinar cuál es la raíz de sus sentimientos.
Rastrearlo hasta su origen
“Si siente esa punzada de celos”, dice Sarah Swenson, LMHC, “pregúntese qué hay en la raíz. Luego, tome medidas para cambiar lo que no le gusta a fin de obtener lo que desea ".
Examinar tus sentimientos de celos puede darte una idea de su origen:
- La nueva relación de tu hermana provoca celos porque no has tenido mucha suerte en las citas y te preocupa no encontrar nunca a la persona adecuada.
- El ascenso de su compañero de trabajo lo hace sentir celoso porque cree que no es lo suficientemente bueno en su trabajo para obtener un ascenso.
- Cuando tu pareja comienza a pasar mucho tiempo con un nuevo amigo, te sientes celoso porque esa fue la primera señal que notaste cuando una pareja anterior te engañó.
Ya sea que sus celos provengan de la inseguridad, el miedo o patrones de relación pasados, saber más sobre las causas puede ayudarlo a descubrir cómo enfrentarlos.
Tal vez tenga una conversación abierta con su supervisor sobre cómo encaminarse para la promoción, resuelva probar un enfoque diferente para las citas o hablar con su pareja sobre sus sentimientos.
Expresa tus preocupaciones
Si las acciones de su pareja (o las acciones de otra persona hacia su pareja) desencadenan sentimientos de celos, mencione esto con su pareja lo antes posible.
Consejo profesional
Aborda el tema de los celos cuando ambos puedan dedicar algo de tiempo a una conversación productiva. Siempre que sea posible, trate de evitar meterse en un tema serio justo antes de acostarse o cuando esté a punto de salir por la puerta.
Es posible que su pareja no haya notado el comportamiento o que no se haya dado cuenta de cómo se sentía al respecto. Aproveche la oportunidad para hablar sobre los límites de la relación que le gustaría volver a visitar o para discutir formas de mantener su relación sólida.
Si confía en su pareja pero tiene dudas debido a experiencias pasadas de relaciones, intente encontrar algunas formas en que ambos puedan ayudar a mejorar la situación.
Si te pone nervioso mencionar los sentimientos de celos, intenta recordar que son totalmente normales. Es posible que tu pareja incluso haya tenido sus propios sentimientos de celos en algún momento.
Habla con un amigo de confianza
A veces, los celos pueden darte una sensación de realidad ligeramente distorsionada. Quizás te preguntes si ese coqueteo no verbal que juras que viste realmente sucedió.
A veces, expresar estas preocupaciones a un tercero puede hacer que la situación sea menos aterradora y ayudarlo a ganar algo de perspectiva.
Dale un giro diferente a los celos
Los celos pueden ser una emoción intensa y compleja, y es posible que no se sienta muy bien cuando se enfrenta a ellos. Pero en lugar de pensar en ello como algo negativo, intente verlo como una fuente útil de información.
Los celos, según Swenson, te dicen que hay una diferencia entre lo que tienes y lo que quieres.
Agrega que los celos descontrolados pueden convertirse en autoculparse y crear un ciclo que lo mantiene privado. Pero es posible que pueda administrarlo identificándolo como información útil que puede utilizar para crear circunstancias en las que se satisfagan sus necesidades.
Considere la imagen completa
A veces, los celos se desarrollan en respuesta a una imagen parcial. En otras palabras, es posible que se compare a sí mismo y sus propios logros y atributos con una visión idealizada o incompleta de otra persona.
Las personas suelen mostrar lo mejor de sí mismas al mundo, por lo que no siempre es fácil saber qué está sucediendo realmente en la vida o la relación de otra persona. Luego está todo el tema de las redes sociales, que magnifica este concepto.
Pero nunca sabes realmente por lo que está pasando alguien, especialmente cuando solo estás mirando las redes sociales.
¿Tu amiga de la universidad con las fotos de Facebook de ella y su esposo en un prado, tan despreocupados y felices? Por lo que sabes, discutieron todo el camino y están sudando balas bajo toda esa tela escocesa a juego.
Practica la gratitud por lo que tienes
Un poco de gratitud puede ser de gran ayuda. No solo puede reducir los sentimientos de celos, sino también aliviar el estrés.
Puede que no tenga todo lo que desea. La mayoría de nosotros no. Pero probablemente tengas al menos algunos de lo que quieres. Tal vez incluso tengas algunas cosas buenas en tu vida que no esperabas.
Esto puede ayudar tanto si estás mirando la elegante bicicleta nueva de tu amigo como si deseas que tu pareja no pase tanto tiempo con ellos. Recuerde su bicicleta robusta y confiable que lo lleva a donde necesita ir. Considere los beneficios de tener una pareja que aprecie el valor de la amistad.
Incluso apreciar las cosas positivas en tu vida que no se relacionan con los celos puede ayudarte a darte cuenta de que, si bien tu vida puede no ser perfecta (¿pero de quién es la vida?), Todavía tienes algunas cosas buenas para ti.
Practique técnicas de afrontamiento en el momento
Enfrentar los celos a medida que surgen no lo ayudará a resolver las causas subyacentes. Pero puede ayudar a mantener a raya la angustia hasta que pueda lidiar con los problemas subyacentes.
Apartar tu atención de los celos también puede ayudarte a evitar que actúes de acuerdo con tus sentimientos (y que hagas algo que pueda dañar una relación o amistad).
Tomar un descanso
Pruebe estas estrategias para distraerse de los pensamientos celosos antes de que se vuelvan abrumadores:
- Escribe lo que sientes.
- Dar un paseo.
- Date espacio dejando la situación.
- Tómate 10 minutos para hacer algo relajante.
Explore los problemas subyacentes
Los celos que persisten y causan angustia a veces pueden relacionarse con problemas de ansiedad o autoestima, explica Vicki Botnick, LMFT. "Aprender a lidiar con cualquiera de los dos problemas puede ayudar a calmar los celos automáticamente".
Una forma de abordar la baja autoestima implica identificar valores personales, como la compasión, la comunicación o la honestidad. Esto ayuda, según Botnick, porque le permite verificar si está manteniendo estos valores en su vida diaria.
También te da la oportunidad de notar tus rasgos positivos y revisar lo que es importante para ti. Esto puede aumentar su sentido de autorrespeto y puede ayudar a disminuir los angustiosos sentimientos de inferioridad o competitividad.
La ansiedad puede tener una variedad de síntomas que podrían ser más difíciles de abordar por su cuenta. Las técnicas de afrontamiento pueden ayudar (encuentre algunos consejos aquí), pero la terapia también puede ser una buena opción.
Botnick también sugiere probar un libro de ejercicios de ansiedad como el Libro de ejercicios de The Mindful Way.
Utiliza los principios de la terapia cognitiva basada en la atención plena para ayudarlo a:
- aumentar la aceptación en torno a los sentimientos de ansiedad para que no lo abrumen
- reconocer los pensamientos no deseados o angustiantes para que pueda desafiarlos y reemplazarlos
Recuerda tu propio valor
Cuando los celos te impulsan a compararte con los demás, tu autoestima puede terminar sufriendo un impacto. Tu vida podría ser bastante envidiable para otra persona, después de todo. Pero los celos pueden hacerte sentir que nada de lo que tienes es lo suficientemente bueno.
La investigación que explora un posible vínculo entre los celos y la autoestima encontró evidencia que sugiere que los celos pueden desarrollarse cuando enfrenta una amenaza a su autoestima.
Para combatir la baja autoestima:
- Recuerda las cosas que haces bien.
- Practica la autocompasión (en otras palabras, trátate como lo harías con un amigo cercano).
- Practica afirmaciones diarias o cámbialas con tu pareja.
- Recuerda las cosas que valoras en tu pareja y en tu relación.
- Tómese un tiempo para hacer las cosas que disfruta.
Practica la atención plena
Las técnicas de atención plena te ayudan a prestar atención a tus pensamientos y sentimientos a medida que surgen sin juzgarlos ni criticarlos. Aumentar tu conciencia sobre los celos puede ayudarte a notar los patrones que siguen, incluidas las cosas que suceden antes de que te sientas celoso.
La atención plena también puede ayudarte a sentirte más cómodo con los celos. Por ejemplo, puede ayudarlo a notar y aceptar sus sentimientos de celos por lo que son, parte de su experiencia emocional, y seguir adelante.
No juzgar los celos, ni a ti mismo por sentirlos, puede ayudar a evitar que te afecten negativamente.
Dale tiempo
Si ha experimentado celos antes, probablemente ya sepa que los celos se desvanecen con el tiempo. Es posible que se sienta menos intenso después de lidiar con sus sentimientos, por supuesto, pero también puede disminuir una vez que termine lo que le dio celos.
Según una investigación que analizó la experiencia de los celos, es más probable que las personas se sientan celosas. antes de algo sucede, en lugar de después.
A medida que pasa el tiempo, también es menos probable que sienta la necesidad de compararse a sí mismo o sus circunstancias con otra persona. Pero los sentimientos positivos que tienes se quedan.
Por lo tanto, si bien puede sentirse celoso a medida que se acerca la fecha de la boda de su mejor amigo, el día después de la boda puede sentirse menos celoso y más feliz por su amigo.
Hablar con un terapeuta
Si tiene problemas para lidiar con los pensamientos celosos por su cuenta, hablar con un terapeuta puede ayudar.
No siempre es fácil hablar de celos. Es posible que se sienta aún más incómodo al compartir estos pensamientos con alguien que no conoce. Pero un buen terapeuta lo recibirá con amabilidad y compasión.
Además, saben mejor que nadie que los celos son una emoción normal que todo el mundo siente en algún momento.
Botnick comparte algunas señales que sugieren que hablar con un terapeuta podría ser útil:
- Los celos conducen a pensamientos obsesivos o fijos.
- Notas comportamientos compulsivos.
- Los pensamientos celosos se vuelven incontrolables o intrusivos.
- Tiene pensamientos o impulsos violentos.
- Los sentimientos de celos desencadenan comportamientos problemáticos, como seguir a tu pareja o vigilarla constantemente.
- Los celos afectan su vida diaria, le impiden hacer las cosas que quiere hacer o le causan otras angustias.
"Si constantemente necesitas revisar tu feed de redes sociales, el teléfono de tu pareja o lo que usan las personas en la fila de Starbucks, entonces ya no puedes estar presente en tu propia vida, y eso es un problema", concluye Botnick.
Los celos pueden ayudarlo a concentrarse en quién (y qué) le importa. No tiene por qué causarle problemas a usted ni a sus relaciones. Incluso puede ayudar a que las relaciones se fortalezcan en algunos casos. Todo se reduce a cómo lo uses.
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