Un relajante baño en la bañera no es el único tipo de baño que puede tener beneficios para la salud.
Las ondas de sonido tranquilizador y resonante de los instrumentos tradicionales de viento y percusión, también conocido como "baño de sonido", pueden ayudar con los síntomas del estrés, la fatiga y la depresión, según un estudio.
Dado que el estrés está asociado con otras afecciones como la diabetes y las enfermedades cardíacas, tomar baños de sonido también podría ser una buena estrategia preventiva para reducir el riesgo de afecciones crónicas.
La investigación sobre este tema es limitada, pero se han realizado estudios que indican que un baño de sonido puede mejorar su estado de ánimo y liberar la tensión en su cuerpo, entre otras cosas.
Los baños de sonido no reemplazan los tratamientos probados, pero pueden considerarse un complemento de bajo riesgo para cualquier otro método que haya estado explorando con su médico.
Echemos un vistazo a lo que sabemos (y no sabemos) sobre los baños de sonido.
¿Cómo funciona un baño de sonido?
La gente afirma que los baños de sonido pueden desencadenar un fenómeno llamado "curación con sonido". La sanación con sonido ha sido un remedio casero favorecido por muchas culturas durante miles de años.
Por lo general, un baño de sonido implicará acostarse en una posición reclinada después de participar en ejercicios de yoga o meditación.
A continuación, un proveedor capacitado en técnicas musicales de baño de sonido utilizará uno o varios instrumentos para crear vibraciones relajantes y superpuestas.
Teóricamente, estas vibraciones te llevan más profundamente a un estado de contemplación o relajación, apagando el reflejo de lucha o huida de tu cuerpo.
Al final de una sesión, su proveedor lo guiará de regreso a una sensación de conciencia antes de concluir el baño de sonido y le deseará lo mejor en su viaje.
Instrumentos de baño de sonido
Los instrumentos que producen vibraciones profundas y resonantes son instrumentos populares que se utilizan para baños de sonido. Éstos incluyen:
- cuencos de cristal
- Cuencos tibetanos
- campanas
- gongs
¿Hay beneficios comprobados de los baños de sonido?
De la investigación científica que se ha realizado sobre los baños de sonido, algunos estudios han encontrado que pueden tener un efecto positivo en la salud mental y el dolor físico.
Se necesita más investigación, pero estos son algunos de los hallazgos sobre los que se ha escrito hasta ahora.
Beneficios para la salud mental
Los baños de sonido pueden ayudar a tratar afecciones de salud mental, como depresión y ansiedad.
Un estudio de 2016 de 62 adultos midió sus sentimientos antes de un baño de sonido y nuevamente después de una sesión de meditación que incluía un baño de sonido. Los investigadores encontraron que la tensión, la ansiedad y los estados de ánimo negativos disminuyeron significativamente después de la terapia.
Un estudio de 2018 con 60 participantes les pidió a 30 de ellos que escucharan la música de cuencos tibetanos antes de someterse a la cirugía y les dio a los otros 30 auriculares sin música.
El análisis encontró que la frecuencia cardíaca y otros signos vitales que indican ansiedad mejoraron en quienes recibieron los auriculares con música.
En una revisión de investigación de 2020 que analizó cuatro estudios, se observaron mejoras en el estado de ánimo angustiado, la tensión, la ira y la confusión en los participantes del estudio después de un baño de sonido con cuencos tibetanos.
Reducción del dolor físico
A los participantes en el estudio de 2016 mencionado anteriormente también se les preguntó si tenían dolor y que clasificaran su dolor en una escala del 1 al 5 si lo sentían.
Antes de un baño de sonido, estos participantes del estudio tendían a clasificar su dolor más alto que después. Sin embargo, se necesita más investigación para confirmar si esta tendencia en la reducción del dolor alcanzaría importancia clínica.
En la revisión de 2020, los síntomas físicos como la presión arterial y la frecuencia cardíaca también mejoraron. Sin embargo, la revisión concluyó que se necesita más investigación para decir definitivamente que el baño de sonido tiene estos efectos en la mayoría de las personas.
¿Es un baño de sonido diferente a la musicoterapia?
Un baño de sonido no es lo mismo que la musicoterapia.
Un baño de sonido suele acompañar a una meditación guiada o yóguica. Los instrumentos utilizados casi siempre producen vibraciones profundas y superpuestas. Un proveedor capacitado en técnicas de baño de sonido toca la música.
Un baño de sonido es típicamente una forma de controlar la ansiedad, calmar el sistema nervioso y bloquear todas las ideas y pensamientos fuera de su conciencia mientras se conecta con su cuerpo.
La musicoterapia es un tipo de terapia que incorpora música. El tratamiento lo administra un musicoterapeuta capacitado en lugar de un profesional de la salud mental.
Este tipo de tratamiento puede implicar practicar el instrumento, escuchar una variedad de tipos de música y utilizar el acto musical como una forma de procesar emociones complicadas y difíciles.
La comida para llevar
Un baño de sonido es una práctica meditativa que la mayoría de las personas puede probar sin peligro.
No hay mucha evidencia que sugiera que los efectos secundarios negativos sean una posibilidad de esta práctica.
Un baño de sonido puede ser más fácil que otras prácticas meditativas porque no requiere mucha disciplina o paciencia para aprender a hacerlo; todo lo que tienes que hacer es escuchar.
Tenga en cuenta que los baños de sonido no reemplazan la medicación o la terapia con un proveedor de salud mental autorizado cuando se trata la ansiedad o la depresión.
Pero dado que la relajación es el subproducto principal de esta práctica, podría valer la pena intentarlo como un complemento complementario a su tratamiento.
